Podjadać można, ale nie warto :) A poza tym przy odpowiednim bilansie kalorycznym nie będziesz w stanie tego robić :D Tłuszcze - ryby (tłuste), orzechy, oleje i oliwy. Masło orzechowe jest ok, ale takie, które nie jest z orzeszków ziemnych oraz nie zawiera dodatku soli i cukru. Niestety takie jest znacznie droższe niż jego "popularniejsze" i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nawet nie zdajecie sobie sprawy ile ja się naklęłam w głowie przez te pierogi %-) 6.07.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki 3. 70g ryż brązowy, 90g mintaj, 5g oliwa z oliwek, warzywa [...]
SFD/Images/2015/7/23/406f2b9c73f44184b4c941dbde95bba9.jpg 6 lipiec DT Zaczynamy nowy tydzien , z pełna energia , dobry trening wpadł , dziś wrzuciłem sobie 15 g B.L.A.D.E. aby jeszcze raz sprawdzić czy ta dawka jest wystarczajaca , skupienie i koncentracja na treningu dobra jednak przy dawce 22g juz duzo lepiej odczuwalny jest ten produkt wiec [...]
mega trening dziś :-D z akcentem na poślad NOGI 1. Siady suwnica x 8 (i tutaj mnie troche poniosło %) miały być wszystkie ATG, ale robiłam tak jakby 2 serie - jedna ATG, druga sumo i po tych 2 seriach progresja ciężaru) 10kg / 30kg/ 40kg / 20kg (zrobiłam w ost serii regres %) wszystko na 20 repow, regres na 30 2. Przysiad sumo z kettlem 20kg + [...]
Poniedziałek 06-07-2015 Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio SFD/Images/2015/7/22/be0f4b9b1b074db69e7294b4aedf0c85.jpg Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 20 min Foto/Video/Komentarz Wg rozpiski wychodzi na to, że jest to ostatni tydzień budowania masy. W przyszłym tygodniu zaczynamy okres startowy 12 tygodniowym mezocyklem budowania [...]
'Do pierwszych zawodów w Tampie w USA pozostały 33 dni, do Mr. Olympia 10,5 tygodnia. Waga: 118kg rano, 120kg wieczorem. Makro: 210b, 360t, 50w. 1. Jajecznica z 5 jaj z boczkiem. 2. Smażona na słoninie wątroba wieprzowa z zasmażanymi ziemniakami. 3. Izolat białka, deser lodowy: śmietana, olej kokosowy, maliny 4. Pieczone uda gęsi z ziemniakami, [...]
SFD/Images/2015/7/23/3da6f8fc658a4dd885ce19bba07fe437.jpg 7 lipiec DT 22g B.L.A.D.E. i trening juz nie jest taki sam haha , mega pobudzenie z koncentracja , skupieniem i do tego super pompa mieśniowa , mega zadowolony jestem i juz nie schodze z tej ilości , jest petarda !!! SFD/Images/2015/7/23/d5cdb79866154868b4fbbbcece83ff28.jpg KLATA [...]
Dzień 114. Wtorek 7.06 Dzień nietreningowy, dosyć duże zakwasy po wczorajszym treniungu. Zrobiłem też budyń na gumie ksantanowej i muszę powiedzieć ,że petarda. Wysmarowałem całego placka rano i weszło pięknie, mi on smakuje jak taki pudding/monte. Kupiłem też masło orzechowe bo nie jadłem rok, będę smarował placki rano :) Dieta: 1)Placek owsiany [...]
Przepraszam Otick ale co Ty gadasz za głupoty? Jakie 15%BF i dopiero ćwiczyć siłowo? Autorze najlepiej by było jeżeli jest to Twoja pierwsza styczność z treningiem o jakimkolwiek charakterze od np. 2 tygodni aerobów. Nie w celu palenia już tłuszczu a w celu przygotowania organizmu, stawów itp. do wysiłku fizycznego. Po tym okresie możesz już [...]